Jak dodržet předsevzetí

Znáte to: Budu víc cvičit, lépe jíst a přestanu se svými zlozvyky. Motivace veliká, úspěchy nevalné.

Za neúspěchy předsevzetí nemůžete vy. Je to vina těch předsevzetí. Vážne!

A jak si stanovit ta správná?

1. Musíte si přát správně

Ale ne jen cíl. Činnosti. Pokud chcete na dovolenou na Kanáry, je úplně jedno, jak moc si to přejete nebo jak dobře umíte manifestovat. Pokud si nekoupíte letenku a nesbalíte kufr, skončíte letos zase na Macháči.

Takže jak vypadá správné předsevzetí?

Velmi konkrétně. Absolutně jednoduše a pokud možno neobejitelně:

• Zapíšu se na kurz jógy v pondělí od 18:00 a budu tam chodit (když ho i zaplatíte, šance na úspěch roste).
• Každé úterý hned po práci se půjdu projít a ujdu minimálně 5 km.
• Před každým hlavním jídlem (snídaně, oběd, večeře) sním misku zeleniny.
• Každé ráno si napustím dvoulitrovou lahev a budu ji stále nosit s sebou, dokud ji nevypiji.
• Když budu mít chuť na cigaretu, pět minut si zacvičím.

Všimněte si, jak jsou výše napsaná předsevzetí napsaná:

• žádné zákazy – jen pozitivní instrukce – na ty totiž náš mozek slyší lépe.
• jsou velmi konkrétní – čas, množství, přesná činnost

Žádné „budu víc cvičit“ nebo „budu jíst víc vlákniny“.

2. Stanovte si reálné cíle

Většina lidí vyhoří dřív, než si vůbec tělo zvykne, že má nějaký úkol. Pokud jste maminka malých dětí, nemá předsevzetí, že budete každý den večer hodinu cvičit, příliš šancí na úspěch. Třetí den odpadnete i s dětmi, čtvrtý se budete brodit ve výčitkách a pátého ledna je po předsevzetí.

Opět – chyba není ve vás. Je to chybné předsevzetí.

Jak by znělo „každé odpoledne, když malý spí, si nejdříve 5 minut zacvičím a teprve poté se budu věnovat domácnosti. Moje tělo bude moje priorita.“?

Někdy je stanovení udržitelného cíle výzva. Ale i od toho jsou tu naše individuální tréninky. Udržitelné cíle stanovujeme hned na první schůzce.

Myslete na to, že drobky dělají chleba a jednotlivé kroky nás dostanou na vrchol každé hory. Raději zvolte menší úkol, než úkol, který Vás sice prvního ledna namotivuje, ale nebude zvládnutelný.

Myslete také na to, abyste si stanovovali jako cíle samotné činnosti, které vedou k tomu velkému hlavnímu cíli. Zhubnout do léta dvacet kilo zní dobře. Ale potřebujete udržovat motivaci až do léta, než si stoupnete na váhu a ta ukáže vysněné číslo. Což není pro každého. Většina z nás potřebuje ochutnávat úspěch už po cestě. Úkol – budu chodit až na druhou zastávku autobusu – si můžete odškrtnout každý den. Dopamin se bude vyplavovat. A svět úspěchu bude nadosah.

3. Svůj závazek oznamte veřejně

Nedržte svůj úkol v soukromí. Možná se stydíte veřejně přiznat, že chcete zhubnout. Nebo, že chcete umět klik. Něco v nás se pořád bojí té červené propisky ze základky, která zvýrazní naše nedostatky a upozorní nás na to, že s námi něco není dobře. Ale uvědomit si své nedostatky je prvním a zároveň jediným způsobem, jak je změnit.

A pokud to jednou pustíte nahlas do éteru, stanou se dvě věci:

Za prvé, nemůžete to vzít zpět. Už je to venku. Už jste to slíbili. Ideálně si ještě vytvořte veřejně viditelnou nástěnku nebo list papíru na lednici. Něco, co vidí vaši nejbližší, něco, co uvidí návštěvy. Nebojujte tenhle boj v soukromí.

Za druhé, kolem vás se začnou objevovat lidé se stejnou zkušeností. Lidé, kteří vás podpoří. Lidé, kteří si něčím podobným prošli a teď vás chápou. A pokud máte kolem sebe fajn lidi, zjistíte, že vám opravdu chtějí pomoci, aby tohle předsevzetí dopadlo dobře. A jestli ne? Koukněte na další bod.

4. Zapomeňte na motivaci

Motivace je extrémně přeceňovaná. Dnes už moc dobře víme, že motivace nevydrží. Ani ta nejlepší. Proto lidé tak často selhávají, i když mají motivaci nejsilnější – zdraví. Současně víme, že ani sebekontrola není tím podstatným aspektem. Co tedy je tím, co nám nejvíce pomůže?

Naše okolí.

Naše okolí nás formuje mnohem více, než naše nejlepší úmysly. Máte doma na polici ve výši očí čokolády pro děti? Máte doma neustále k dispozici brambůrky, kdyby přišla návštěva? Máte doma koutek na cvičení, kde máte non-stop připravenou podložku? Máte zaplacený kurz jógy na konkrétní čas?

Jinými slovy: Kolik překážek musíte překonat pro to, abyste

• snědli něco nezdravého
• odcvičili plánovanou sekvenci
• si šli zaběhat
• vypili více vody

Vytvořte více překážek pro nežádoucí zvyky a minimalizujte překážky pro ty žádoucí. Mísa se zeleninou na stole kdykoliv k dispozici. Mňamky schované ve sklepě. Předpřipravné místo na cvičení. Pravidelné lekce ve studiu, které vás nakopnou pro další praxi. Termoska s čajem u počítače.

Ale okolí netvoří jen jógamatky a brambůrky. Tvoří ho především lidé. Obklopte se lidmi, kteří mají stejný cíl. A lidmi, kteří vědí, jak ho dosáhnout. Pokud víte, že vás okolí nepodpoří nebo pro vás bude dokonce přítěží, je mnohem větší šance, že se vám cíle dosáhnout nepodaří. Je proto nutné tuto nepodporu balancovat. Zkušený odborník na stravu, pohyb nebo psychiku, bude nejlepší zárukou, že se váš cíl tentokrát nerozplyne v lednovém oparu.

Ale nejde jen o odborníky, kteří vás nasměřují správným směrem a minimalizují zbytečné slepé uličky po cestě. Jde o komunitu. Když budete trávit čas s lidmi, pro které je normální každý den cvičit, bude i pro vás normální každý den cvičit. Člověk ze své podstaty nechce vyčnívat. Nechce být odlišný. Když budete trávit čas s lidmi, kteří se posmívají lidem, kteří cvičí…budete se stydět cvičit. Obklopte se lidmi, jakými chcete sami být.

Protože ať už vám lednové reklamy budou tvrdit cokoliv – žádné zkratky neexistují.

Ale i dlouhé cesty mohou být fajn, když je trávíte v dobré společnosti.

Tak ať se letos zadaří🙂

Veronika