Chodidlo je nejen pro dětské tělo samotnou bází celé stavby. Když není dobře nastavené chodidlo, není možné stavět ani nic nad něj kvalitně. Celý zbytek člověka uhýbá, aby vyrovnal nedokonalosti základny. Jako když začnete stavět křivě věž z lega - nahoře už nezbývá, než pokládat kostičky nakřivo, aby se vyrovnala křivá základna dole. 

Chodidlo tak nemůžeme ignorovat. Ano, někdo řekne, že je nejdůležitější střed těla - ale i ten je závislý na chodidle. Nebo, že je nejdůležitější posílit zádové svaly - ale ty jsou závislé na chodidle. Nebo, že je třeba pracovat s dechem - ale jak se chcete nadechnout do pokřiveného těla, které je celé zmačkané? Musíte ho nejdřív napřímit a to opět - od chodidel. 

Ve skutečnosti jde o komplexní přístup. Sama chodidla to nezachrání a asi by nevadilo začít třeba od dechu. Ale od chodidel to zkrátka dává větší smysl. 

A teď ke cvičení:

• Nahodím sem cviky, které jsme dělali na lekci a děti by je měly znát. K těm složitějším vložím videa (některá z lekce, některá mám nahraná pro dospělé a některá ještě dotočím - přímo na lekci se nahrávání ukázalo jako příliš rozptylující faktor u této živé skupinky:)). U každé techniky najdete soupis dětí, které by ji měly dělat.
• Vše cvičte naboso - jak bez bot, tak bez ponožek. 
• Pokud by Vás téma nohou u dětí zajímalo více, budu mít v Mateřáku v Šumicích i besedu pro rodiče. 

Masáž je velmi důležitá pro obnovení citlivosti. Bez citlivosti totiž není pohybu, což vám potvrdí každý, kdo má neurologické potíže. Když něco necítíme, nemůžeme to dobře ovládat. Masáže můžete pojmout naprosto jakkoliv, není třeba žádné zvláštní techniky - jde o kontakt, tlak, nebát se přitlačit nebo naopak zjemnit. Děti by se měly masírovat samy, aby s nohou získaly lepší vztah a současně je můžete masírovat i Vy. Nebo se můžete masírovat navzájem. Doporučuji masírovat prostor od paty k prstům (klenbu), na nártové straně mezi kostmi a vytahovat prsty do dálky. Ale nápadům se meze nekladou. Můžete použít ježaté míčky, vibrační pistole nebo jakoukoliv jinou pomůcku, kterou doma najdete. Vždy ale volte i vlastní dlaně. 

Nad rámec masáží je velmi dobré pracovat s rozdíly v teplotě - v tomto počasí přímo optimální podmínky pro bosou chůzi po sněhu a rychlý úprk domů do peřin, k topení nebo ke krbu. Pracujte také s bosou chůzí na různých površích. 

IDEÁLNÍ PRO: Všechny děti (i dospělé) 

Velmi důležité cvičení pro spolupráci mozku a nohou. Děti by měly mít během cvičení chodidla a všechny prsty na zemi. Postupně zkoušejí zvedat:

- pouze palec

- pouze ostatní prsty (palec zůstává na zemi)

Následně naopak všechny prsty zvednou a pokládají:

- pouze palec

- pouze ostatní prsty (palec zůstává ve vzduchu)

Můžete zkusit i zvednout pouze tři prostřední prsty (palec a malíček zůstávají na zemi) nebo položit pouze palec a malíček (tři uprostřed zůstávají ve vzduchu). 

Dále si můžete hrát s pohybem palce nebo malíčku do stran, tedy od ostatních prstů pryč. 

Vše zakončete "hrou na klavír", která děti baví a uvolní křečovitou snahu o izolaci jednotlivých prstů. 

Tip: Neříkejte dětem jen co mají dělat, cvičte s nimi. Je velmi pravděpodobné, že vám také něco nepůjde. Je důležité, aby děti viděly, že se s s tím také perete a zkoušíte navzdory neúspěchu. 

IDEÁLNÍ PRO: Všechny děti (i dospělé)

Cvik na okraji schodu. Přední strana chodidla stojí na hraně schodu, pata se spouští pod úroveň schodu. Děti si představují, že mají na patě očičko, kterým se dívají před sebe, tedy chodidlo se neznatelně stáčí dopředu (neklesá jen dolů). Je to spíše vnitřní pohyb, na vlastní oči ho neuvidíte, proto je třeba pracovat s představou dítěte, že se jeho očičko chce kouknout dopředu. 

Cvik je poměrně těžký motoricky, proto přikládám seznam dětí, které ho zvládnou a budou z něj benefitovat, pro ostatní je buď moc těžký nebo zbytečný - můžete jej z pravidelného denního cvičení vyřadit. 

Na videu najdete cvik od páté minuty. Děti se u toho mnohem více klátí a mají tendenci propínat cvičící nohu. Můžete je vyzvat, ať cvičí v lehkém podřepu, ale moc se netrapte tím, když budou působit lehce nemotorně. Děti to tak mají. 

IDEÁLNÍ PRO: Teo, Kuba

Síla palce určuje schopnost odrazit se při chůzi, balancovat stoj a pracovat na napřímení. Trénovat můžete s papírkem, jak jsem ukazovala na konci lekce. Video přidám ve čtvrtek večer. 

Důležité body:

• Dbejte na správný postoj - chodidla na šířku kyčlí, vodorovně, vedle sebe. Řekněte jim, ať si představí, že se chtějí odrazit a vyskočit, ale paty nechají na zemi. To pomůže napřímit klenbu a kotníky - zvlášť důležité je to u těch, kterým padají kotníky. Teprve poté začněte "hrát".
• Cvičte na rovném povrchu, koberce nejsou vhodné. 
• Hlídejte, aby děti nekrčily prsty. Buď je opravte a pokud to nebude pomáhat, vložte druhý papírek pod kloub pod palcem a tahejte za oba zároveň. 
• Některé děti řeší situaci přenesením váhy na palcovou hranu, takže jim ještě více spadnou kotníky i klenba, koukejte při hraní na kotník, zda je napřímený. Pokud by padal více, než obvykle, vraťte se k představě výskoku. 

IDEÁLNÍ PRO: Teo, Timy, Jituška, Jirka, Adam, Kuba

Prosím, berte je s rezervou. Většinu dětí jsem viděla dnes poprvé, v davu a chaosu. Určitě budu dál pozorovat a hodnotit. Pokud by Vám cokoliv přišlo povědomé nebo naopak v rozporu s Vaší zkušeností, klidně mi to ve středu řekněte, ať to můžeme preferovat nebo vyloučit coby problém. Znáte své děti lépe, než já. 

Teo: Motoricky je šikovný, má hodně vpadlé kotníky, což mu kazí i zbytek držení těla. Kotníkům se budeme věnovat příště, společně s kyčlemi. 

Timy: Motoricky šikovný, má slabší palec, je možné, že se od něj neumí odrážet (často to způsobují sportovní boty se zvednutou špičkou). Zatím mu to nevadí, ale do budoucna by to mohl být problém pro celý pohybový aparát. 

Jituška: Věkem pro ni budou některé cviky náročnější k pochopení, ale bojuje statečně. Věnovala bych hodně času masážím a hraní s prsty, důležité je probudit v ní propojenost noha-hlava. 

Jirka: Šikovnej kluk, ale brzdí ho kotníky, které mu rozhazují zbytek těla. Kromě toho, co má doporučeno Jituška bych určitě pracovala i na síle palce, tedy lístečky. 

Adam: Taky šikovnej a taky ho brzí kotníky, které má spadlé. Budeme je řešit příští týden spolu s kyčlemi, protože to je taková spojená nádoba. Zatím určitě pracovat na propojení hlava-noha - tedy masáže, práce s hraním prstů a také síla palce. 

Kuba: Šikovnej, trochu na sebe opatrnej:). Napadlo mě v souvislosti s tím, jak se dotýká chodidla a jak se mu nechtělo do kreslení očička na patu - je citlivější na dotek chodidla? Drží se mu ve škole hůř tužka? Zkus si toho, Míšo, možná trochu všímat, jestli náhodou není tohle u něj téma. Mohla to být jen náhoda nebo jiný důvod, ale teoreticky by mohl mít zachovaný primární reflex (úchopový, co mají miminka), což tyto potíže způsobuje a následně to způsobuje i různé náročnosti v psychomotorickém vývoji. Každopádně teď bych masírovala, trénovala prsty a trénovala sílu palce i pružnost klenby. Zvládne všechno, a současně mu bude všechno prospívat.